Conforme a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é o país mais ansioso do mundo – cerca de 9,3% dos brasileiros já sentiram sintomas da síndrome. Embora o número seja alto, é comum devido aos acontecimentos e a vida no mundo moderno que exige cada vez mais de nós.
Lidar com a ansiedade pode ser desafiador, mas existem diversas estratégias que podem ajudar a gerenciar melhor esses sentimentos. Aqui vão algumas dicas que podem ser úteis:
Pratique a respiração profunda
A ansiedade é acompanhada por uma respiração ofegante, desregulada. Tente parar por um momento e respirar profundamente. Inspire pelo nariz contando até quatro, segure a respiração por quatro segundos e depois expire lentamente pela boca contando até seis. Isso pode ajudar a acalmar a mente e diminuir a resposta ao estresse do corpo.
Estabeleça uma rotina regular e com pausas
Ter uma rotina diária pode fornecer uma sensação de controle e previsibilidade, o que pode ajudar a reduzir a ansiedade. Tente manter horários consistentes para dormir, comer e realizar outras atividades diárias – nunca se esquecendo de parar um pouco para descansar o corpo e a mente. Reserve momentos para fazer atividades que você gosta e que te relaxam, como ler, ouvir música, assistir a um filme ou praticar um passatempo. São essas pausas que fazem toda a diferença e auxiliará a quebrar o ciclo de ansiedade.
Durma bem
A privação de sono pode aumentar a ansiedade, sendo importante tentar ter um bom ciclo do sono. Crie um ambiente tranquilo, mantenha um horário de dormir regular e evite distrações e atividades que aumentem o estresse e a agitação nessas horas.
Menos tempo nas redes sociais
Ficar conectado o tempo todo prejudica a saúde mental mais do que imaginamos. É importante separar algumas horas do dia para ficar longe de celulares e computadores, uma vez que a internet nos traz uma série quase infinita de informações e conteúdos que podem nos afetar de diversas maneiras caso haja exageros.
Mantenha-se fisicamente ativo
Praticar exercícios e outras atividades físicas são essenciais para se manter saudável, e elas auxiliam não apenas o corpo como também a mente. É fato comprovado que nossa saúde mental melhora significativamente quando praticamos exercícios físicos regulares, como caminhar, correr, praticar ioga ou até dançar. Essas atividades liberam endorfinas, que são hormônios naturais que melhoram o humor e ajudam a reduzir a ansiedade.
Pratique a atenção plena (mindfulness)
O mindfulness envolve focar no agora e aceitar os pensamentos e sentimentos sem julgamento. Práticas como a meditação, atenção à respiração e escaneamento corporal são técnicas que podem ajudar a reduzir a ansiedade ao trazer a mente de volta para o agora.
Procure ajuda profissional
Se a ansiedade estiver interferindo significativamente em sua vida diária, considere procurar a ajuda de um psicólogo ou psiquiatra. Terapias como a Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) são eficazes no tratamento da ansiedade.
Essas são algumas estratégias que podem ajudar a gerenciar a ansiedade. Cada pessoa é única, então é importante experimentar diferentes abordagens e encontrar o que funciona melhor para você. Lembre-se de que buscar ajuda é um sinal de força, não de fraqueza!